夏疲れをリセット！9月に始める「腸活」で免疫力アップ習慣

長い夏が終わり、ようやく涼しくなってきた9月。でも、なんだか体がだるい、食欲がない、風邪をひきやすい…なんて感じていませんか？それはもしかしたら、「夏バテ」ならぬ「夏疲れ」のサインかもしれません。

夏の間に冷たいものの摂りすぎや生活習慣の乱れで、あなたの「腸」は想像以上に疲弊している可能性があります。実は、腸は私たちの免疫機能の約7割を担う、大切な臓器。9月の今こそ、疲れた腸をいたわり、来る秋冬に備えて免疫力を高める「腸活」を始める絶好のチャンスです！

今回は、夏疲れをリっセットし、体の中から元気になれる「9月からの腸活習慣」をご紹介します。

紫音

夫に進めてみましたが結構効果が出ていますよ(*’ω’*)

なぜ9月に腸活？「夏疲れ」と腸の関係

夏は、冷たい飲み物や食べ物で内臓が冷えやすかったり、暑さで食欲が落ちて栄養バランスが偏ったりしがちです。また、寝苦しさによる睡眠不足や、自律神経の乱れも腸に負担をかけます。

これらの要因が重なると、腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えやすくなります。腸内環境が乱れると、栄養の吸収率が落ちるだけでなく、免疫細胞の働きも低下して、体調を崩しやすくなるんです。

だからこそ、夏のダメージが残る9月に、積極的に腸をケアする「腸活」を始めることが、元気な体を取り戻すカギとなります。

「腸活」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、普段の生活に少し工夫を加えるだけで大丈夫。まずはこの3つから始めてみましょう。

腸活の基本は、やはり食事です。腸に良いとされる食材の頭文字をとった「まごわやさしい」を意識して、バランスの良い食事を心がけましょう。

「まごわやさしい」食材

特に、腸の善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維（海藻類、きのこ類、果物など）と、腸の動きを活発にする不溶性食物繊維（根菜類、穀類など）をバランス良く摂ることが大切です。

クラもん

朝昼晩ちゃんと食べて、それぞれの食事に野菜を取り入れるだけでもかなり違ってきます。

納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ、漬物などの発酵食品には、生きたまま腸に届く善玉菌が豊富に含まれています。毎日少しずつでも良いので、積極的に食事に取り入れましょう。

例えば、朝食にヨーグルトや納豆を加えたり、味噌汁にきのこや海藻を入れたりするだけでも、立派な腸活になります。

腸の動きは、自律神経と密接に関わっています。ストレスや不規則な生活は、自律神経の乱れに繋がり、腸の働きを鈍らせてしまいます。

ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで、腸の動きが活発になり、ストレス解消にも繋がります。

クラもん

最近は24hrフィットネスジムもありますし、Youtubeの動画で家トレする等方法はいろいろありますよ。

十分な睡眠をとることで、自律神経が整い、腸の働きも正常になります。寝る前のスマホ操作を控えたり、ぬるめのお風呂に入ったりして、リラックスできる環境を整えましょう。

腸活は、ただ免疫力を上げるだけでなく、肌の調子が良くなったり、便秘が改善されたり、気分が安定したりと、体全体に嬉しい効果をもたらしてくれます。

夏疲れが残る9月に、ぜひ「腸活」を始めてみませんか？体の中から元気とキレイを育んで、これからの季節をイキイキと過ごしましょう！